Existen algunos alimentos que ayudan a controlar la ansiedad, según estudios por el departamento de psiquiatría nutricional y de estilo de vida del Hospital General de Massachusetts, como forma de apoyar a calmar la mente.
Se recomienda llevar una dieta rica en alimentos integrales: frutas, verduras, legumbres y cereales sin procesar, se aconseja a las personas que eviten los carbohidratos refinados, como la harina de trigo refinada; alimentos con alto contenido de azúcares añadidos y aquellos elaborados con edulcorantes artificiales; y las grasas no saludables que se encuentran comúnmente en los bocadillos envasados y los alimentos fritos.
También recomiendan una dieta contra la ansiedad: comer alimentos específicos para mejorar tu salud mental y calmar tu mente, si es alguien ya está en tratamiento para la ansiedad, éste debe usarse como una estrategia complementaria para combatir la ansiedad.
Algunos de los alimentos que componen dicha dieta, pueden ser,
El chocolate extra amargo, comer un par de cuadritos pequeños de chocolate extra amargo cada dos días, combínalo con frutas cítricas como clementina o rodajas de naranja para darle un impulso extra, es rico en hierro y polifenoles, compuestos vegetales relacionados con varios beneficios para la salud.
Los estudios han encontrado una asociación entre la deficiencia de hierro y la ansiedad, mientras que se ha demostrado que el cacao mejora el estado de ánimo.
Los cítricos tienen vitamina C, que se ha demostrado que ayuda con la absorción del hierro, chocolate natural que contenga 75 por ciento de cacao o más, esto no es una barra de chocolate, el azúcar añadido al chocolate con leche supera los beneficios.
Las verduras de hojas verdes están repletas de fibra, folato, hierro y otros micronutrientes, además de luteína, un antioxidante que, según las investigaciones, puede reducir la depresión en ratones, se recomienda agregar verduras de hojas verdes de diferentes colores a las ensaladas, también puedes cocinar espinacas al vapor y saltear verduras de hojas verdes o agregarlas a una sopa.
El brócoli y otras verduras crucíferas, como la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo, son una parte esencial de la dieta contra la ansiedad, son ricos en sulforafano, un poderoso fitoquímico que ayudan con la inflamación que se trata de combatir en el intestino.
Picar el brócoli antes de cocinarlo ayuda a mantener sus niveles de sulforafano, déjalo reposar de 30 a 60 minutos después de picarlo y luego colócalo en el refrigerador, si va a preparar brócoli para la cena, límpielo por la mañana y déjelo en una bolsita limpia en el refrigerador hasta que lo use.
Los aguacates son ricos en fibra, potasio, vitamina E y magnesio, la ingesta baja de magnesio se ha relacionado con la depresión y hay algunas investigaciones que indican que el magnesio puede mejorar los síntomas de ansiedad, aunque la evidencia no es totalmente sólida.
Aunque los resultados son algo contradictorios, dada la importancia del magnesio en tantas condiciones relacionadas con la ansiedad, recomiendan encarecidamente asegurarse de comer suficientes alimentos ricos en magnesio.
Se recomienda comer un cuarto o la mitad de un aguacate pequeño varias veces a la semana, puede ser en forma de guacamole, aguacate en rodajas con huevos revueltos o tostadas de aguacate sobre pan de masa fermentada.
Es un alimento potente porque te proporciona mucho por una pequeña cantidad que necesitas comer y muchos micro y macronutrientes diferentes.
Beber té verde durante el día puede proporcionar un efecto calmante, hay una razón científica, y va más allá del hecho de que beber una bebida caliente resulta relajante al instante.
El té verde tiene estos dos antioxidantes que son muy poderosos: EGCG [galato de epigalocatequina] y L-teanina” un ensayo aleatorio controlado con placebo, investigadores de Japón descubrieron que los suplementos de L-teanina reducían los síntomas relacionados con el estrés, como la depresión y la ansiedad.
Debido a que el té verde también contiene cafeína, lo que puede provocar un aumento de laansiedad cuando se consume en grandes cantidades, mantener el consumo de cafeína por debajo de 400 miligramos por día es tolerable para las personas que tienen ansiedad.
Una taza de ocho onzas de té verde contiene alrededor de 30 a 50 mg, por lo que es poco probable que superes ese umbral a menos que estés bebiendo otras bebidas con cafeína, no conviene beberlo demasiado tarde, porque si empieza a afectar el sueño, eso también es un problema.
El pescado graso, las semillas de chía, de lino y las nueces son excelentes fuentes de omega-3, esenciales para la salud y el desarrollo del cerebro.
Aunque los suplementos que contienen omega-3 son populares, investigaciones recientes sugieren que los especialistas en marketing han exagerado los beneficios cardiovasculares, en muchos estudios, las fuentes dietéticas de omega-3 tuvieron mejores resultados.
Para quienes comen pescado, se recomienda incorporar salmón a su dieta.
Para quienes siguen una dieta basada en plantas, sugiere comer ¼ de taza de semillas al día, intente agregar una cucharada de semillas de chía y linaza a ensaladas y batidos o incorpórelas a la avena.
Los frijoles y las lentejas, que son tipos de legumbres, son una gran fuente de fibra, y son muy importantes para la salud intestinal.
Un estudio transversal sugiere que las dietas ricas en fibra se correlacionan con niveles más bajos de ansiedad.
La fibra es tu amiga porque estos alimentos son carbohidratos más complejos y se descomponen muy lentamente en el cuerpo, no aumentan tu insulina. No aumentan el nivel de azúcar en la sangre.
Las diferencias nutricionales entre los frijoles enlatados y los secos son menores, compre lo que sea mejor para usted (los frijoles secos son más rentables) y agréguelos a guisos, sopas, ensaladas y productos para untar.
